Postanowiłem że pora skończyć się op*****lać napisałem sobie trening i będę trenował właśnie skończyłem pierwszy chciałem zobaczyć jak mi się będzie ćwiczyło bo ma mi się chcieć ćwiczyć a nie że będę się zmuszał i ćwiczyło mi się wspaniale oto ten trening : 1.Przysiady 3s 2.Wyciskanie płasko 3s 3.Wiosłowanie 3s 4.Wyciskanie z klatki 3s 5.Uginanie [...]
21.05.2010 Wakcje mam i nudno już się zrobiło to postanowiłem wznowić dziennik szybciej i pochwalić się maturalną dietą i podlanym bebsonem Szkatuła (środa trening) Bicepsy przodem Tyłem, plecy tragiczne :( Najszerszy tyłem, tez tragedia Nogi, sory za światło, tysiąc razy próbowąłem się ustawić ale zawsze przepalał Luzem W sumie tak, wydaje mi [...]
miska na dzisiaj jw wczorajszy trening 5 min rower (wysokie obciążenie) 100 pajacy zamiast przerw ze skakaniem między seriami dołożyłam ilośc powtórzeń...tylko czy dobrze? 20powt x 3 serie 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) [...]
10 zasad wielkich plecow wedlug Kaia ( Panowie bez spiny tylko , przeczytałem i starałem się tak w skrocie opisac moimi słowami mam nadzieje ze w miare to wyszlo bo z angielskim średnio hehe , za dużo było żeby wszystko tlumaczyc %-) ) 1.rozgrzewka - co najmniej 15 minut rozgrzewki calego ciala 2.dobor cwiczen - jeszcze przed wejsciem na silownie [...]
widzisz każde ćwiczenie jest dobre to zalezy na czym chcesz popracowac czy widzisz jakies dysproporcje czy na przyklad dolna czesc klatki jest bardziej rozwinieta od górnej itd wiec ciezko mi stwierdzic jakie sa dobre dla ciebie te co na mnie dzialaja niekoniecznie musza dzialac na ciebie ja wybieralem cwiczenia które w sposob wyjatkowy na mnie [...]
wrzucam na razie tylko dzisiejsze cwiczenia mam kilka pytan: 1. wspiecie na palce - po prostu wznosimy sie na palce? z hantalmi w reku czy bez? 2. wejscie na lawke - mam tylko maly step dzieciecy z ikei, nie jest zbyt wysoki. moze byc? zrobilam 15 na prawa i lewa noge (tzn zaczynajac od prawej, potem 15 od lewej przy kazdej serii) 3. pompki tylem [...]
Dzien 59 Rano padlo na basen 1h plywania , 1h odpoczywania. Nastepnie przyszla kolej na 1h koszykowki, na podworku dosyc zimno ale dalo sie grac. Wieczorkiem crossfit juz sie przyzwyczailem do 5 obwodow ;) http://i61.tinypic.com/2ufrgqg.png - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - w zwisie na drążku wznosy kolna do [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie hantli skos góra 10,10,10,10 to jako drugie ćwiczenie tu 4 serie ok Wyciskanie sztangi prosta 10,10,10 to dałbym jako pierwsze i 4 serie Wyciskanie sztangi skos wąski chwyt 10,10,10 to wywal Brama 12,12,12 dodaj jeszcze jedną serie Biceps Sztanga wąskim chwytem 10,10,10,10 Hantle na przemian siedząc 10,10,10,10 [...]
hmm a jakbym zrobil sobie 2 zestawy? chocby nawet te z tematu o FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Cwiczenia. Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6S po 12 powt 2 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6s po 12 powt Rozpientki 6s po 12 powt Pompki głową w doł- 2s X 15 15 chyba nie potrzebne. Barki Wyciskanie sztangi za głowy 4s po 12 Podciąganie sztangi wzdłórz tułowia 3s po 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6s po 12 Biceps Uginanie [...]
Ok, ogólnie plan niby wymyśliłem tylko nie wiem czy będzie to spełniało swoje zastosowanie;) A. 1.Rope Skipping 5min 2.Przysiad z wyskokiem(3s 8-10x) 3.tabata interval rope skipping(20sec.). 4.Wskok na podwyzszenie i zeskok(4s 1min) 5.Pomiędzy seriami zeskoków pompki zwykłe 6.Podciaganie na drazku nachwytem(3s. max pozniej po 8-10) 7.Podciaganie [...]
[...] ruchu) Jeszcze raz w postaci tabelki: Rozgrzewka: 2 min skakanka 3 min orbiter Kilka powtórzeń przysiadów, MC, wyciskania z ciężarami ciutke mniejszymi niż te w powtórzeniach. ACT: 1. Uniesienie kolan w zwisie (brzuch) x15 2. Przysiad ze sztangą (czworogłowy, dupowy i dwugłowy, plecy) x15 3. Uginanie nogi z przyczepionym do kostki [...]
1 wyciskanie skos 1x/2x/2x 2 podciaganie ,sciaganie linki do klatki(naprzemian)1x/2x/2x - ZADNE TAM NAPRZEMIAN, PO CO? 3 wyciskanie na plaskiej 1x/1x/2x MOZESZ POMYSLEC ZAMIAST TEGO O PORECZACH 4 wioslowanie w opadzie 1x/1x/2x 5 wyciskanie z klatki 1x/2x/2x 6 przysiady ze sztanga 1x/2x/2x 7 wyciskanie zza karku 1x/1x/2x - WYWAL KONIECZNIE, [...]
erwinoos jeśli chodzi o ćwiczenie na nogi to w pierwszym treningu dałbym martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami albo wykroki ze sztangą lub sztangielkami. Na drugim treningu dałbym na pewno wykroki, jako że nie masz dostępu do żadnej maszyny to wykroki dobrze przepracują mięśnie czworogłowe uda jak i dwugłowe. Co do powtórzeń to już na [...]
po pierwsze, za duzo parti mięśniowych na jeden dzień: Klata, Biceps, Ticeps, Łydki??? normalnie idzie sie zarżnąć (przynajmniej ja ze średnią intensywnością nie wytrzymał bym takiego treningu) Po drugie: wyciskanie na ławce płaskiej, po co Ci aż 12 powtorzeń? Po trzecie, zdecydowanie rób dłuższe przerwy, pomiędzy 3-4 minuty. Po co Ci na bica [...]